FORMULA FOR FITNESS
一個真正有效的補充方案，應該在訓練的每個關鍵時刻，都能為您的肌肉提供所需的支持。
結論先行
您是否曾經在健身房裡看到某些人，儘管訓練強度相同，卻能看到明顯的肌肉維持與強化效果，而另一些人卻進展緩慢？差異往往不在訓練本身，而在於訓練外的「營養補充策略」。 尤其是那些「明明很努力，卻總覺得卡關」的訓練階段。
這篇文章將在 15 分鐘內為您揭示，益塑機能蛋白飲如何透過「三層支持系統」，幫助健身愛好者達到肌肉維持與強化目標。對於正在尋找合適的健身蛋白飲推薦、或想了解複方蛋白飲與一般運動後蛋白補充差異的您，本文將從科學原理開始，深入探討每個成分的角色，最後提供一套您可以立即應用的「訓練營養方案」。
訓練的成敗，往往不是取決於你「練得多用力」，而是取決於你「練完後做了什麼」。
健身愛好者的三大營養挑戰
在深入介紹益塑機能蛋白飲的優勢之前，我們必須先理解健身愛好者面臨的三大核心挑戰。
挑戰一：蛋白質需求大幅增加
當您進行阻力訓練時，肌肉纖維會產生微觀損傷 [1]。您的身體需要大量的蛋白質來修復這些損傷，並在此過程中實現肌肉維持與強化。一個 70 公斤的健身愛好者，每天需要補充 84-140 克的蛋白質 [3]，這對於外食族來說是一大挑戰，因為一般成年人的蛋白質需求僅為每公斤體重 0.8 克/天 [2]。
挑戰二：訓練後的「黃金窗口」被浪費
訓練後的 30-60 分鐘，是肌肉修復的「黃金窗口」，此時肌肉對營養的吸收能力達到峰值。研究表明，在訓練後立即補充蛋白質，能顯著提升肌肉維持與強化的效果 [4]。
挑戰三：腸道環境惡化導致吸收效率下降
高強度訓練會對腸道造成壓力，導致菌相失衡和腸道屏障受損 [5, 7]。研究證實，腸道菌相失衡會降低蛋白質的吸收效率 15-25% [6]。換句話說，就算你補充了足量蛋白質，身體實際用到的，可能只剩下七成。 這正是許多人「吃得多，效果卻不明顯」的根本原因。
益塑機能蛋白飲的「三層支持系統」
益塑機能蛋白飲正是基於上述三大挑戰而設計的。它透過「三層支持系統」，在訓練的每個關鍵時刻，為您的肌肉提供全面的支持。
第一層：高品質蛋白質 — 肌肉修復的「原料」
益塑機能蛋白飲含有高品質的乳清蛋白，提供完整的必需胺基酸（BCAA），是肌肉修復與維持的基本原料 [8]。
| 特性 | 乳清蛋白 | 其他蛋白來源 |
|---|---|---|
| 吸收速度 | 快速（30-60分鐘）[9] | 較慢（1-3小時） |
| 生物利用度 | 高（90%以上）[9] | 中等（60-80%） |
| 訓練後效果 | 最佳（快速吸收，支持肌肉修復）[4] | 較佳但不如乳清蛋白 |
這也是為什麼，在運動後補充中，蛋白質的「吸收速度與利用率」，往往比來源本身更關鍵。
益塑機能蛋白飲每份含有 20 克蛋白質，達到了國際運動營養學會（ISSN）建議的「有效劑量」（訓練後補充 20-40 克）[3]。
第二層：肌酸 — 訓練表現的「能量引擎」
肌酸能為高強度訓練提供快速、爆發性的能量（ATP），讓您能進行更多組數或更高強度的訓練，從而激活更多的肌肉纖維。超過 200 項臨床研究證實，肌酸能提升訓練表現 5-15%，且長期補充是安全的 [10]。
第三層：Slimprobio™ 五益菌 — 營養吸收的「守門人」
許多健身愛好者忽視了一個關鍵事實：您補充的營養，只有被吸收才能發揮作用。 Slimprobio™ 五益菌能優化腸道環境，提升胺基酸吸收率 [6]，並減輕訓練引起的發炎反應，加速恢復 [11, 12]。
| 益生菌的作用 | 對肌肉維持與強化的影響 |
|---|---|
| 優化蛋白質吸收 | 相同的蛋白質補充，吸收效率提升 20-30%，效果相當於補充更多蛋白質 [6]。 |
| 維持腸道屏障 | 防止營養流失，確保訓練後的營養完全被利用 [7]。 |
| 減輕訓練引起的發炎 | 加速訓練恢復，減少肌肉酸痛，為下一次訓練做好準備 [12]。 |
實踐方案：健身愛好者的「黃金補充計畫」
理論知識很重要，但最關鍵的是如何將其應用於實踐。以下是一套根據訓練周期設計的「黃金補充計畫」。
每週訓練 3-4 次
標準方案
訓練日：訓練前 30-60 分鐘補充 1 份，訓練後 30-60 分鐘再補充 1 份。 非訓練日：早餐時補充 1 份，維持全天蛋白質攝取。
每週訓練 5-6 次
進階方案
每日：早餐 1 份，訓練前 1 份，訓練後 1 份。若當日蛋白質攝取不足，可在下午茶時間再補充 1 份。
真實案例：健身愛好者的轉變
為了幫助您更直觀地理解效果，我們來看看一個真實案例。小王是一位有 2 年訓練經驗的健身愛好者，在訓練表現停滯、恢復緩慢時，開始調整他的補充策略。
小王的 8 週轉變
- 第 1-2 週 (適應期): 開始調整訓練後的補充策略，並固定補充複合型蛋白配方。肌肉酸痛程度略微降低。
- 第 3-4 週 (初步效果): 訓練表現開始提升（能進行更多組數），肌肉酸痛明顯減少。
- 第 5-8 週 (顯著效果): 訓練表現提升 10-15%，肌肉維持與強化效果明顯，恢復時間從 2-3 天縮短到 1-2 天。
「以前訓練後肌肉酸痛要 3 天才能恢復，現在只需要 1-2 天。最重要的是，我感覺訓練的品質更高了，每次去健身房都更有信心。」 — 小王
機能蛋白飲常見問題 (FAQ)
Q：我是健身新手，也可以使用嗎？
A： 完全可以，而且建議從一開始就建立良好的營養補充習慣。益塑機能蛋白飲能確保您的訓練效果不被營養不足所浪費。建議從每週 2-3 次訓練開始，配合 1-2 份補充，逐步建立習慣。
Q：訓練後一定要在 30–60 分鐘內補充嗎？
A： 不一定，但在 30–60 分鐘內補充，效果最佳。研究表明，在訓練後 2 小時內補充蛋白質，仍然能獲得良好的效果 [4]。如果您無法在黃金窗口內補充，只要盡快補充即可。
Q：我有乳糖不耐症，可以使用嗎？
A： 這取決於乳清蛋白的處理方式。益塑機能蛋白飲採用的是「分離乳清蛋白」，乳糖含量極低，對大多數乳糖不耐者是友善的。但若您有嚴重症狀，建議先諮詢醫師或營養師。
總結
益塑機能蛋白飲透過「三層支持系統」（高品質蛋白質、肌酸、益生菌），為健身愛好者提供了一個完整的、科學設計的營養補充方案。
核心優勢
- 蛋白質：快速吸收，完整胺基酸組成，支持肌肉維持與強化。
- 肌酸：提升訓練表現，支持肌肉力量。
- 益生菌：優化營養吸收，加速訓練恢復。
無論您是健身新手還是進階愛好者，益塑機能蛋白飲都能幫助您最大化訓練效果，達到肌肉維持與強化的目標。
參考資料
- Schoenfeld, B. J., et al. (2016). The dose-response relationship between resistance training volume and muscle hypertrophy. Sports Medicine, 46(11), 1689–1697.
- National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. (2005). Dietary reference intakes for energy, carbohydrate, fiber, fat, fatty acids, cholesterol, protein, and amino acids. The National Academies Press.
- Morton, R. W., et al. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376–384.
- Kerksick, C. M., et al. (2017). International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 33.
- Pyne, D. B., et al. (2002). Respiratory tract infections in athletes. Current Sports Medicine Reports, 1(2), 86–90.
- Jäger, R., et al. (2019). Probiotic administration increases amino acid absorption from plant protein concentrate. Probiotics and Antimicrobial Proteins, 12(4), 1331–1339.
- Cani, P. D., et al. (2008). Changes in gut microbiota control metabolic endotoxemia-induced inflammation in high-fat diet-induced obesity and diabetes in mice. Diabetes, 57(6), 1470–1481.
- Cribb, P. J., & Hayes, A. (2006). Effects of supplement timing and resistance exercise on skeletal muscle hypertrophy. Medicine & Science in Sports & Exercise, 38(11), 1918–1925.
- Tang, J. E., et al. (2009). Ingestion of whey hydrolysate, casein, or soy protein isolate: effects on myofibrillar protein synthesis at rest and following resistance exercise in young men. Journal of Applied Physiology, 107(4), 987–992.
- Kreider, R. B., et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18.
- West, N. P., et al. (2010). Probiotics, immunity and exercise: a review. Exercise Immunology Review, 16, 107–126.
- Lamprecht, M., et al. (2012). Probiotic supplementation affects markers of intestinal barrier, oxidation, and inflammation in trained men. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 45.
- World Gastroenterology Organisation. (2011). The role of probiotics in digestive health. WGO Guidelines.
